Tips Berolahraga Yang Benar

Olahraga yang baik dan benar yaitu olahraga yang dilakukan secara teratur dan terukur. Lakukan olahraga sekurang-kurangnya 30 menit perhari dengan baik dan benar agar bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Sebagai contoh: 

• Turun dari bus lebih awal menuju tempat kerja yang kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan kira-kira 10 menit berjalan kaki menuju rumah.     
• Membersihkan rumah selama 10 menit, dua kali dalam sehari ditambah 10 menit bersepeda.     
• Berdansa selama 30 menit. Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
• Olahraga dianjurkan minimal 30 menit, lebih lama akan lebih baik.     
• Olahraga dapat dilakukan dimana saja, tetapi tetap dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cidera, misalnya: di rumah, sekolah, tempat kerja, dan tempat-tempat umum (sarana olahraga, lapangan, taman, tempat rekreasi).
• Pilihlah olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah.
• Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5-10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit.

1. Waktu Latihan Olahraga

Latihan olahraga hendaknya dilakukan pada udara terbuka dan bebas polusi, atau bila tidak, lakukanlah di ruang tertutup yang temperatur ruangannya dapat diatur. 

Lakukanlah setiap sore hari minimal 30 menit. Menurut penyelidikan di Framingham USA, di Inggris, Belgia, National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06.00–12.00 siang.

Beberapa faktor yag menjadi penyebab di antaranya adalah adanya circardian hormone adrenalin yang banyak bersirkulasi dalam tubuh pada pagi mulai pukul 04.00–09.00. Juga aktivitas fibrinolitic yaitu zat pengencer darah dari tubuh sendiri pada pagi hari aktivitasnya menurun sehingga darah relatif akan lebih kental pada pagi hari. 

Menurut laporan terakhir Dr. Peter Kokkinos dari Veterans Affairs Medical Center dan dimuat di majalah kedokteran Circulation, Januari 22 2008, pada 15.660 orang pria veteran yang menderita atau tidak menderita penyakit cardiovaskuler, setelah melakukan tes treadmill, diperoleh hasil bahwa latihan fitness dapat mengurangi angka risiko kematian (mortalitas) sampai 70%.

Perlindungan terhadap penyakit jantung, stroke, diabetes, kegemukan, hipertensi, penurunan memori, kanker kolon, patah tulang, dan depresi pada pria dapat dilakukan dengan berolahraga.

2. Persiapan Sebelum Olahraga 

Pilih kegiatan olahraga yang nyaman. Apakah yoga, berlari, bersepeda, atau olahraga lain, melakukan sesuatu yang disenangi akan membantu kita tetap mengikuti program. Jangan membiarkannya menjadi suatu kebiasaan. Mengganti kegiatan bila dibutuhkan untuk tetap bermotivasi. 

• Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok dengan tes pembebanan terutama bila terdapat keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada. Berpenyakit seperti jantung koroner, asma, kencing manis, hipertensi, dll. Berusia diatas 30 tahun.  
• Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.  
• Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu hingga kurang lebih 2 jam.
• Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).
• Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.
• Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera. Misalnya: di halaman rumah, tempat kerja, dan lapangan.
• Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton dan membosankan.
• Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3-5 kali per minggu.

3. Pada Saat Melakukan Olahraga 

• Perlu diingat, jangan berolahraga sampai lelah dan kembalilah ke aktifitas secara bertahap. Biasanya, mulai dengan senam aerobik low-impact beberapa kali seminggu. Olahraga aerobik jenis high-impact seperti tennis misalnya, sebaiknya dilakukan secara bertahap.  
• Apabila sulit berolahraga di luar rumah, pertimbangkanlah senam melalui video-video yang banyak dijual.
• Intensitas latihan, untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus mencapai 70-85% denyut nadi maksimal (DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan: 

DNM = 220 – Umur 
Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 - 70 % DNM. 

Sebagai contoh: Seseorang dengan usia 40 tahun akan mempunyai DNM = 220 – 40 = 180. Untuk membakar lemak orang tersebut harus berolahraga dengan denyut nadi mencapai: 60% x 180 = 108 s/d 70% x 180 = 126.

• Waktu. Mulai semampunya, ditambah secara perlahan-lahan. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh  (endurance) perlu waktu antara 1/2-1 jam, untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (lebih dari satu jam).

4. Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Setelah Berolahraga 

• Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak atau cairan seperti bubur kacang hijau. Sebaiknya kita menunggu satu jam sebelum makan besar. Gizi yang tepat juga penting. Dengan badan lebih bergerak, kita mungkin membutuhkan lebih banyak kalori agar menghindari kehilangan berat badan.
• Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi. Minum cairan secukupnya sangat penting saat kita berolahraga. Air tambahan dapat membantu mengganti cairan yang hilang. Ingatlah bahwa meminum teh, kopi, kola, coklat atau alkohol justru dapat menghilangkan cairan tubuh.
• Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

5. Hal-hal yang Tidak Dianjurkan dalam Berolahraga 

• Bila sedang demam atau sakit.
• Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan nyeri pada sendi terutama pada lutut.
• Penyakit-penyakit:

• Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.
• Kencing manis tidak terkontrol.
• Kelainan katup jantung.

• Kita dapat menjadi dehidrasi (hilang terlalu banyak cairan) bila kita tidak minum cukup untuk menahan tingkat cairan tubuh.
• Kita dapat hilang massa tubuh tidak berlemak (lean body mass) bila kita terlalu banyak olahraga. Kasus parah dapat mengarah pada wasting.
• Kita dapat melukai diri bila kita memakai bentuk olahraga yang salah.

Mengingkat program olahraga menjadi jadwal sedikitnya 20 menit paling tidak tiga kali seminggu. Jadwal ini dapat mengarahkan pada perbaikan yang bermakna dalam kesehatan jasmani dan kita kemungkinan akan merasa lebih baik. 

6. Alasan Enggan Berolahraga  

Bila Anda tidak terbiasa berolahraga, memulainya mungkin menjadi sesuatu yang berat. Namun, begitu Anda tidak lagi mencari-cari alasan untuk menunda berolahraga, Anda pasti akan merasakan manfaat olahraga. 

Berikut, 7 alasan orang menghindari olahraga dan tips mengatasinya: 

1. Terlalu tua. Bukan alasan, toh Anda bisa mencari tempat atau klub kebugaran yang membuka kelas sesuai usia Anda.  
2. Terlalu gemuk. Tak perlu canggung atau malu. Umumnya, orang memang merasa malu untuk memulai berolahraga, padahal orang lain justru menghargai Anda sebagai individu yang berkomitmen dalam menjaga kesehatan tubuh. Lagipula, kalau Anda sudah kelebihan berat badan, sebetulnya justru harus rajin berolahraga. Aktivitas fisik sekecil apa pun pasti akan membantu menurunkan berat badan.
3. Terlalu lemah. Justru aktivitas fisik yang teratur akan memberikan Anda tambahan kekuatan dan energi.
4. Terlalu lelah. Kegiatan fisik yang teratur sebenarnya akan memberikan Anda tambahan tenaga. Dengan melatih otot, jantung, paru-paru dan pembuluh darah, maka Anda akan mendapat tambahan tenaga untuk mengatasi stres dan beban pekerjaan yang Anda hadapi sehari-hari.  
5. Sering sakit. Anda tidak disarankan berolahraga bila kondisi tubuh tidak sehat. Namun, begitu Anda merasa sehat, mulailah berolahraga karena akan membantu Anda mempertahankan kondisi tubuh. Mulailah perlahan-lahan dan lakukan secara konsisten.  
6. Tidak ada waktu. Tak perlu waktu berjam-jam untuk merasakan manfaat olahraga. Yang penting teratur dan porsinya cukup, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Perubahan-perubahan kecil pada kegiatan rutin Anda, seperti menggunakan tangga daripada lift atau memarkir kendaraan agak jauh dari kantor atau supermarket, juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan Anda, sama seperti manfaat yang didapatkan dari olahraga.
7. Tidak bersemangat. Olahraga terbukti mampu meningkatkan dan mempertahankan suasana hati. Nah, bila Anda berhasil menyingkirkan penghalang yang menghambat Anda untuk memulai olahraga, Anda pun akan merasa lebih optimis dan bahagia. Cara terbaik untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula tentunya dengan berolahraga. Bukan saja membantu mengembalikan kelenturan otot dan menghilangkan timbunan lemak, tetapi juga sangat baik untuk mengatasi stres. Berkonsultasilah dengan dokter kapan sebaiknya mulai berolahraga.

Khasiat dalam Buah-Buahan

Khasiat buah-buahan - buah merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan gizi, vitamin, mineral dan karbohidrat yang baik untuk tubuh.

Karbohidrat yang terkandung didalam buah-buahan biasanya akan berbentuk sejenis zat gula.

Zat gula yang terkandung didalam buah-buahan mampu memberikan tenaga pada tubuh manusia.

dilihat dari kadnungan mineral dan vitamin yang ada didalam buah-buahan, tidak jauh berbeda yang terkandung didalam sayuran. Namun dengan memakan buah-buahan kita bisa memakannya dengan keadaan mentah tidak perlu diolah terlebih dahulu.

Mengkonsumsi bahan yang masih mentah dan segar sangat baik untuk memberikan cadangan makanan dari mineral dan vitamin yang dappat diserap oleh perut dan usus.

Selain dapat di konsumsi setiap hari, buah juga sangat aman karena tidak memiliki efek samping yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.

Dilihat dari harganya pun buah lebih relatif murah dibanding dengan suplemen yang dijual dipasaran yang memiliki fungsi sama dengan buah-buahan.

Dibawah ini kami akan memberikan beberapa informasi tentang khasiat buah-buahan, diantaranya:

1. buah-buahan bermanfaat bagi sumber vitamin di dalam tubuh yang baik dan dapat diserap dengan baik.

2. buah-buahan dapat menyembuhkan penyakit tidak nafsu makan. yang terdapat pada buah-buahan seperti jeruk manis, pisang, nanas dan masih banyak lagi.

3. buah-buahan dapat dengan mudah di makan secara langsung (segar dan mentah), bisa dimakan bersama kulitnya atau tidak.

4. karbohidrat, protein dan lemak yang terdapat di dalam buah-buahan sangat bermanfaat untuk tubuh.

5. kandungan mineral dan vitamin dalam buah-buahan dapat menyembuhkan kondisi tubuh yang tidak fit atau sakit.

Selain buah mempunyai khasiat yang banyak, ada pula beberapa faktor yang dapat mempengaruhi khasiat dalam buah itu sendiri, seperti:

1. kesegaran buah, saat membeli buah kita harus tahu membedakan antara buah yang masih segar atau yang tidak. karena kandungan didalam nya bisa saja berkurang.

2. pemberian pupuk atau nitrien yang terdapat di dalam tanah dan keadaan cuaca dapat mempengaruhi kematangan dari buah itu sendiri.

3. jangka waktu buah, misalnya saja anda sudah mengupas buah jika ingin menyimpannya sebaiknya simpan diwadah yang tertutup rapat, karena udara yang masuk dapat mempengaruhi kandungan dari buah.

4. mengetahui cara penyimpanan buah agar tetap terjaga kesegarannya.

5. mengetahui jangka waktu buah, jika anda membeli buah yang sudah matang, pastikan jangka waktu saat penyimpanannya.

6. buah-buahan juga ada beberapa yang mengandung zat kimia, itu dikarenakan dari pestisida yang digunakan saat menanam buah tersebut.

Berikut beberapa informasi yang kami berikan tentang khasiat buah-buahan. banyak macam buah-buahan dengan kandungan yang berbeda-beda. Semoga dapat bermanfaat bagi anda semua.

Cantik Plus Sehat

Setiap wanita menginginkan wajah yang cantik. Berbagai macam usaha mungkin dilakukan demi mewujudkan keinginan menjadi cantik. Cantik memang dambaan setiap wanita, tapi cantik jangan hanya di luar saja, cantik di luar dalam tapi juga sehat, itulah yang paling penting. Bagaimana mewujudkan cantik dan sehat secara alami, sehingga tampak natural.

Menerapkan Cara Hidup Sehat dan Tips Sehat Dan Bugar Secara Alami Mudah Murah merupakan langkah awal untuk mendapatkan cantik alami sehat luar dan sehat di dalam. Mungkin sedah berbagai cara telah di ikuti oleh  wanita agar mendapatkan kulit yang cantik juga sehat. Apalagi dengan banyaknya tayangan iklan yang ada di televisi atau media lainnya. Anda juga bisa baca Tips Memutihkan Kulit Cara Memutihkan Kulit Tubuh Secara Aman Cepat Alami . 

Sebetulnya untuk bisa tampil cantik dan sehat luar dalam sehingga bisa tampil cantik natural atau alami bisa dilakukan dan di peroleh melalui bahan-bahan alami di sekitar kita. Dan kualitasnya pun tidak kalah dengan produk kosmetik yang ada di pasaran.  Jika dapat menggunakannya dengan baik dan benar, bahan-bahan yang alami dan relatif mudah didapatkan tersebut juga punya banyak khasiat untuk mewujudkan keinginan menjadi sehat dan cantik. Pola gaya hidup sehat juga sangat mempengaruhi kecantikan seorang wanita.

Kebutuhan  paling penting untuk kulit adalah sehat, memiliki kulit yang sehat kemungkinan akan terhindar dari masalah. Banyak wanita mendambakan kulit putih. Kulit putih juga belum tentu sehat, kadang terlihat pucat. Jika memiliki kulit putih pun kalau tidak sehat, nantinya juga  akan dapat menimbulkan masalah, seperti jerawat pada wajah misalnya

Untuk itu, perlu mengenali jenis kulit Anda sebelum memutukan untuk memilih jenis kosmetik.

Berikut ini beberapa macam jenis kulit :

1. Jenis Kulit normal : ciri-ciri umum untuk mengenali jeis kulit normal adalah  bertekstur halus, tampak berseri, kelihatan cerah dan segar, sehingga untuk wanita yang memiliki jenis kulit normal tidak tidak terlalu sulit mencari kosmetik.

2. Jenis Kulit Kering : ciri-ciri umum untuk jenis kulit kering adalah terlihat  tampak kusam, tipis, agak sensitive serta sangat mudah keriput. Untuk merawat jenis kulit kering ini agak susah, pemilihan kosmetik dan pelembab untuk kulit kering butuh kosmetik yang khusus kulit kering. Hindari mencuci muka dengan memakai sabun cuci muka yang berjeni scrub (butiran).

3. Jenis Kulit Berminyak : dalam perawatan kulit kering membutuhkan perawatan yang efisien, cara untuk mengenali ciri-ciri kulit yang berminyak adalah kulit tampak mengkilat, kulit pori-pori terbuka, sangat mudah sekali berjerawat.

4. Jenis Kulit Sensitif : cara untuk mengetahui ciri-ciri kulit yang sensitiv  adalah sangat mudah terkena elergi, kulit kelihatan berwarna merah, kelihatan saluran darahnya.

Agar tampak sehat dan cantik perlu usaha perawatan untuk kriteria jenis kulit di atas sehingga tampak terlihat sehat dan cantik.

1. Jika Anda ingin mendapatkan kulit yang sehat dan putih, Anda bisa menggunakan masker dari buah bengkuang. Caranya adalah bengkuang diparut terlebih dulu kemudian dipakai untuk masker wajah. Buah Bengkuang sangat baik untuk memutihkan dan melembabkan kulit. Baca juga Khasiat Manfaat Buah Buahan Segar Untuk Kesehatan atauKhasiat Madu Dan Manfaat Madu - Kandungan Madu Berkhasiat Untuk Kesehatan Serta Pengobatan Penyakit .    

2. Agar mendapatkan kulit yang cantik dan sehat, Anda juga bisa gunakan masker dari mentimun. Buah Mentimun sangat bermanfaat dan memiliki khasiat untuk membersihkan kulit muka terutama untuk jenis kulit yang berminyak dan bisa mengurangi terjadinya gangguan kulit gatal. Lihat Manfaat Buah Pisang , Buah Apel ,  Alpukat atau Buah Jeruk Untuk Kesehatan  

3. Jika Anda wanita yang berjilbab, sebaiknya menghindari pemakaian bedak saat sedang melakukan aktivitas berat yang bisa mengeluarkan banyak keringat, hal ini justru akan membuat kulit wajah Anda terlihat tampak lusuh.

4. Rajin merawat kulit wajah yaitu dengan membersihkannya dengan menggunakan susu pembersih, setalah itu dilanjutkan dengan memakai penyegar, setiap habis selesai melakukan aktivitas.

5. Banyak minum air putih agar kelembaban kulit tetap terjaga.

6. Beristirahat yang cukup.